Vzpomínáte s nechutí na dobu školních svačinek, kdy na vás zabalená do papírového ubrousku čekala houska s margarínem a gothajem? Svačit se ale dá i chutně a také zdravě. Dopřát si něco dobrého do žaludku mezi hlavními jídly je navíc pro naše tělo důležité, protože dodáváme mu tím potřebnou energii a předcházíme vzniku obezity.
Pokud máváte nad svačinami rukou a místo nich si raději dopřejete vydatnější oběd nebo večeři, pak vězte, že svému tělu neprospíváte. Když totiž nejíme pravidelně ale třeba jen dvakrát denně, naučí se náš organismus vytvářet si zásoby na horší časy. Ve chvíli, kdy se pak pořádně najíme, tělo nespotřebuje všechnu energii, ale část si schová. Když to děláme delší dobu, začneme tloustnout.
-571e073d01834_275x206.jpg "EasySandwich od Hamé s tuňákem.")
Ideální tedy je, abychom za den snědli pět až šest menších porcí jídla. Tím se rozloží příjem energie a tělo pak nemá potřebu si část energie ukládat do zásoby jako tuk. Chceme-li se tedy udržet v kondici a zůstat štíhlí, měli bychom se naučit jíst každé tři hodiny. To znamená zařadit mezi hlavní jídla dne i dopolední a odpolední svačinku.
Svačina dopoledne by pro nás měla být především zdrojem sacharidů. Celý den máme vlastně ještě před sebou a potřebujeme proto spoustu energie pro jeho úspěšné zvládnutí. Ideální je třeba ovoce s jogurtem, müsli tyčinky bez polevy nebo ovesné sušenky bohaté na vlákninu.
Odpolední svačina už není tak cílená na zdroje sacharidů, protože aktivit ubývá a blížíme se k odpočinku. Místo ovoce je proto dobré připravit si dostatek zeleniny. K zasycení nám poslouží také celozrnný nebo žitný chléb se sýrem, kvalitní šunkou s vysokým obsahem masa nebo třeba poctivou paštikou či pomazánkou.
Příprava svačiny do práce vám mnoho času nezabere - klidně si ji můžete nachystat už večer před tím. Pokud se ale naučíte "svačinový rituál" opravdu dodržovat, vašemu tělu tím prospějete víc, než kdybyste strávili denně hodinu v posilovně.
Tipy:
• Vyzkoušejte k odpolední svačince pomazánku EasySandwich od Hamé. Je vyrobena na bázi zeleniny a rostlinných olejů. Ideální na váš sandwich, chléb či bagetu. EasySandwich najdete v obchodech ve variantách s tuňákem, s makrelou nebo bezmasé s olivami (100 g, 24,90 Kč).
• K odpolední svačince se skvěle hodí Olmín - nový zrající sýr s plísní na povrchu, netradičním tvarem a jedinečnou lahodností. Na počátku je Olmín pevnější s jemnou mléčnou chutí a vůní, během zrání začíná směrem od povrchu do středu měknout až lehce se roztékat. Vyzrálý sýr je intenzivně pikantní (125 g, 29,90 Kč).
• Vsaďte na kvalitní salám, Vysočina K-Classic potěší všechny milovníky masa. Na 100 g salámu bylo při výrobě použito minimálně 123 g masa. Žádné regulátory kyselosti, žádné zvýrazňovače chuti. Jen čistá chuť masa. To je Vysočina K-Classic, kterou zakoupíte výhradně v prodejnách Kaufland. Ať už denně chystáte svačiny a chybí vám inspirace, nebo přemýšlíte, co přibalit s sebou na cestu, jistě oceníte lahodnou chuť i vůni tradičního českého salámu (750 g, 129,- Kč).
• V rámci dopolední svačinky, potřebujete doplnit energii. Nenechte tělo vyhladovět s argumentem, že si dopřejete větší oběd. Ideálním řešením dopolední svačiny v průběhu nabitého dne může být například Boni Jogutový nápoj s příchutí broskve nebo jahody, který pohodlně schováte i do kabelky. Boni Jogurtový nápoj broskev, jahoda 400 g je k dostání v prodejnách obchodní sítě Penny Market za 14,90 Kč.
• Chcete být nejen dobře posilněni vydatnou svačinou, ale i věčně mladí? Zdraví a sílu Himalájí přináší Himalájský bochník od Penamu. Obsahuje plody goji, kterým se přezdívá elixír mladosti. Má hranatý tvar a skvěle se krájí. Bochník má příjemnou vůni, nadýchaný a vláčný vydrží i několik dní. Seženete ho v obchodech za 32,90 Kč.
