Ustlaná postel láká k tomu, aby si lidé šli lehnout dřív a většina z nich se dokonce vyspí lépe než obvykle. Stejně prý funguje i čerstvě vyprané oblečení. Nejen pohodlná matrace, ale i na první pohled nepatrné detaily hrají podle nového výzkumu americké odborné společnosti National Sleep Foundation důležitou roli v tom, zda se vyspíme "dorůžova".
V průměru trávíme spánkem sedm a půl hodiny denně, což dělá z ložnice téměř nejdůležitější místnost z celého domova. Podle odborníků přitom více než třetina lidí potřebuje ke svému nejlepšímu výkonu odpočívat ještě o hodinu déle. Zatímco lékaři přesně ví, jaké problémy mohou nastat, pokud člověk nemá dostatek odpočinku, o tom, jak kvalitu spánku vysvětlit máme informací podstatně méně.
Z tohoto důvodu se rozhodl panel amerických odborníků na spánkové poruchy National Sleeping Foundation zmapovat, jak vypadá ideální ložnice a kdy se lidem spí nejlépe. Do jejich průzkumu se zapojilo 1500 Američanů ve věku od 25 do 55 let. Čtyři pětiny z nich uvedly, že nejzásadnější je pro ně teplota v místnosti, která by měla být spíše nižší. Následuje čerstvý vzduch, tma v místnosti a ticho. Překvapením však bylo, že dvě třetiny z dotázaných si vysoce cenily také čistého prostředí a povlečení.
"Přes 78 procent lidí uvedlo, že se víc těší, až si půjdou lehnout, když ví, že mají nově povlečeno a 71 procent z nich dokonce spí mnohem lépe. Třetina lidí z tohoto důvodu chodí spát dřív než obvykle," uvádí autoři výzkumu.
Kladný efekt na kvalitu spánku má také to, zda ráno ustelete polštáře a uhladíte prostěradlo. Podle odborníků se tak vytvoří prostředí nakloněné spánku, ve kterém se lidem lépe usíná. Jak uvádí americký výzkum, drtivá většina obyvatel si alespoň párkrát do týdne ustele a 91 procent z nich si dokonce vyměňuje ložní prádlo každých 14 dní.
|
Rady, jak si vylepšit spánek: |
|
1. Investujte do kvalitního vybavení. Správná matrace a polštáře jsou základem dobrého spánku. Lékaři doporučují měnit polštáře po roce používání a zakoupit matraci, která vyhovuje váze i návykům majitele. 2. Zbavte se špíny. Kupte si povlečení navíc, ať je můžete měnit častěji. Kupte si polštáře, které lze prát a matraci pravidelně vysávejte, ať se zbavíte prachu. 3. Ticho a tma. Před spaním větrejte, pořiďte si zvlhčovač vzduchu, pokud máte pocit sucha v ústech během spánku. Odstraňte televizi a počítač z ložnice. Pokud jste zvyklí před spaním sledovat oblíbené seriály, nastavte si časovač na televizi, aby se v danou chvíli sama vypnula a nesvítila až do rána. 4. Chvíle oddechu. Dopřejte svému tělu relaxaci a lázně. Napusťte si vanu, zacvičte si večer jógu a pokuste se alespoň párkrát v týdnu nebýt ve večer ve stresu. Zdroj: National Sleep Foundation |
