V zimě i v létě
Lze denně vypít tři litry vody? Mýty a pravda o pitném režimu
16.09.2012 09:35 Původní zpráva
Kolem pití a doplňování tekutin existuje stále řada mýtů. Je vůbec v lidských silách každý den vypít tři litry vody, jak doporučují pravidla zdravé výživy? Jak je to s kávou a kofeinovými nápoji? A jak doplňovat tekutiny v chladnějších měsících?
Kolik tekutin denně vypít?
Odborníci doporučují 2,5 až 3 litry tekutin denně. Nemusí však jít pouze o nápoje. "Mnoho vody člověk získá z ovoce, zeleniny a polévky. Pokud je zvyklý pít kávu, může si započítat i třetinu objemu vypité kávy (záleží ovšem na jejím druhu i "síle", pozn.red.)," uvádí odborník na výživu Pavel Suchánek z Institutu klinické a experimentální medicíny v Praze. V praxi tak člověk nemusí vypít tři litry vody, ale mohlo by stačit tekutinou pokrýt dvě třetiny doporučovaného množství.
Může se člověk přepít?
Pokud člověk vypije více než 10 litrů vody denně, zatíží tím játra, ledviny a srdce. Podle lékařů se s tímto problémem setkávají zejména lidé, kteří hubnou, anorektičky či bulimičky, které mají problém s přijímáním potravy.
Jak doplňovat tekutiny při sportu?
"Sportovní nápoje včetně těch iontových jsou určeny zejména pro vrcholové sportovce a pro ty, kteří sportují každý den. Pro rekreačního sportovce, který se sportu věnuje dvakrát týdně, stačí obyčejná voda," tvrdí Suchánek. Základem je však začít s pohybem, když je člověk dobře hydratován. Odborníci doporučují dvě hodiny před výkonem vypít alespoň půl litru tekutin.
Jaký pitný režim nastavit na podzim a v zimě?
V létě si lidé rychle uvědomí, že potřebují doplnit tekutiny, protože se potí a je jim teplo. V zimě tyto přirozené faktory odpadávají a člověk si musí zvyknout na pravidelné doplňování. "V chladnu musíme připočíst spotřebu vody nutnou pro tvorbu tepla. Tato činnost spotřebovává množství vody navíc," dodádá Suchánek.
Jak poznat, že tělo potřebuje vodu?
Lékaři varují, že v době, kdy člověk cítí žízeň, je jeho organismus již dehydrován. Navíc tento pocit může být ovlivněn stresem, léky a jinými zdravotními problémy. Podle Suchánka na potřebu pití upozorňují zejména suché rty a kůže.
Je vhodnější pít vodu s bublinkami, nebo nápoj bez nich?
"Podle mě je to pouze věc zvyku. Někdo má raději to, jiný volí druhou variantu. Mnohem důležitější je napít se ráno a zkontrolovat, že se napily i děti, než vyrazí do školy," dodává Suchánek. Pokud podle něj děti sportují a mají kadý den pohyb, neuškodí jim ani sladká limonáda. Pokud ale celý den prosedí ve škole a u televize, žádný sladký nápoj pro ně není vhodný.
Diskuse
Diskuze u článků starších půl roku z důvodu neaktuálnosti již nezobrazujeme. Vaše redakce.