Najdete každý den v zrcadle nový šedivý vlas? Podle lékařů z mezinárodního výzkumného centra Mayo Clinic se nemusíte ničeho obávat. S věkem sice přibývá zdravotních problémů, ale prý jim lze účinně předcházet. Američtí odborníci proto sepsali několik rad, jak zůstat fit v každém věku.
Svaly a kosti
S přibývajícími lety ubývá svalové hmoty, která se zmenšuje a ochabuje. Tím jsou kosti náchylnější ke zlomeninám, pohyb se dá hůře koordinovat a člověk ztrácí rovnováhu. "Zahrňte do svého jídelníčku více kalcia a vitaminu D. Nejlépe se svaly posílí přirozeným pohybem, jako je chůze," doporučují na serveru MSN Health odborníci z Mayo Clinic. Navíc lze díky pravidelnému cvičení účinně bojovat proti osteoporóze.
Zažívací problémy
Zácpa je častou komplikací spojenou s vyšším věkem. Lidé jedí méně vlákniny, nedodržují pitný režim a začínají omezovat pohybové aktivity. Podle lékařů pomáhá zařazení vody, ovoce, zeleniny a celozrnného pečiva do jídelníčku. "S problémy ve střevech může rovněž pomoci každodenní pohyb," tvrdí lékaři.
Močový měchýř
Anketa:
Bojíte se stárnutí?
Únik moči způsobuje nejen oslabení svalů, ale také častá nadváha, zácpa a chronický kašel. Problémy mohou zaznamenat navíc ženy po menopauze a muži se zvětšenou prostatou. Podle Mayo Clinic by pacienti měli chodit na toaletu častěji. Pánevní svaly je možné posílit cíleným cvičením. "Zadržte na několik vteřin proud moči, toto cvičení opakujte alespoň desetkrát denně," radí se ve zprávě.
Paměť
Díky tomu, že neurony v mozku odumírají, se zhoršuje slovní zásoba a schopnost vyjadřování se. Podle odborníků na posílení mozkové aktivity zabírá pohyb a také pravidelné trénování jeho funkce. Stačí si jednou týdně zahrát karty, pexeso, vyluštit křížovku či se věnovat nějakému svému zájmu.
Pleť
S věkem se snižuje elasticita kůže. Díky zmenšenému vlhčení pokožky se objevuje stále více vrásek a vysušených ploch. "Omývejte si pleť teplou - ne horkou - vodou a používejte jemná mýdla. Pokud plánujete pobyt venku, nezapomeňte si kůži natřít ochranným krémem," vzkazují odborníci.
Podle neziskového sdružení Mayo Clinic je klíčovým faktorem dostatek pohybu a vyrovnaná strava, v níž nechybí ani ovoce a zelenina. "Nikdy není pozdě začít s těmito pravidly, ale obecně platí, že čím dříve, tím lépe," píší odborníci.
